Con la laxitud de las vacaciones, a los padres se les olvidó el preocuparse del refrigerio para el cole, y a última hora, llegan las prisas. ¿Qué snack se le puede poner a los peques en la mochila para la hora del patio? Sin duda, uno saludable que no requiera complicaciones.
Durante el curso escolar, hay dos momentos del día en el que los niños están deseosos de comer algo. El primero coincide con el momento del patio. El segundo es cuando el cole abre las puertas de par en par tras concluir la jornada escolar.
En ambos momentos, un snack saludable se convierte en el bocado perfecto. Y si los padres no tienen tiempo, es muy posible encontrar snacks saludables envasados que cumplan con todos los requisitos. Esto es: que sea natural, poco procesado y fácil de abrir.
La primera pausa para disfrutar de un tentempié coincide con el patio, en torno a las 10:30 horas. Si el niño ha desayunado adecuadamente en casa, no necesitará tomar snacks contundentes, por lo que fruta fresca o algún yogur líquido pueden ser suficientes.
Ya por la tarde, los niños suelen salir con hambre canina. Quizás un snack como el de la mañana no sea suficiente para calmarla. En este caso, se puede optar por alguna preparación sencilla como un simple bocadillo o sándwich de pan integral con pavo natural, jamón cocido natural o atún en conserva. En el caso de prepararlo con los fiambres, añade un poquito de aceite de oliva virgen extra al pan para que resulte más jugoso. ¡Lo de toda la vida!
Lo importante, eso sí, es tener cierta planificación, con un menú de snacks semanal en el que se tenga claro qué tentempié toca cada día y en cada momento, con el afán de mantener un consumo equilibrado.
Te recomendamos varios tentempiés para tomar en el patio o para la merienda justo al acabar la jornada escolar. Algunos listos para tomar o con una mínima preparación.
La manera más fácil de tomar un yogur. El yogur aporta proteínas, calcio y vitaminas esenciales para el crecimiento, además de probióticos que favorecen la digestión. También ayuda a fortalecer los huesos, las defensas y la microbiota intestinal.
Práctico y divertido, este queso en porciones aporta proteínas y calcio para el crecimiento y los huesos. Su formato individual facilita el transporte, aunque en niños pequeños conviene cortarlo por seguridad.
Un huevo cocido aporta proteínas de alta calidad, hierro y vitaminas esenciales para el crecimiento y la energía del niño. Eso sí, para facilitarle la tarea, dáselo pelado.
Todas valen, ya que aportan vitaminas, minerales y fibra, y fortalecen las defensas, los huesos y la digestión infantil. Además, hidratan de forma natural, ofrecen energía saludable y ayudan a crear buenos hábitos de alimentación. Eso sí, si troceas manzanas, plátanos o peras, no olvides echar por encima unas gotitas de limón para retrasar la oxidación.
Esta presentación aporta fibra, vitaminas y antioxidantes que fortalecen las defensas y favorecen la digestión. Es un snack natural y con energía, al que no se le añaden azúcares (contiene los propios de la fruta). Hay disponibles de distintas frutas.
Es una bebida rica en antioxidantes de forma natural gracias a elaborarse con fresa, frambuesa, arándanos y remolacha. Aporta hidratación, fibra y energía ligera por sus azúcares naturales, siendo una opción saludable y práctica como snack. Hay en varios sabores.
La zanahoria es una hortaliza muy rica en vitamina A, fibra, potasio, vitamina E y folatos, nutrientes esencial para la vista, la digestión y el sistema inmunitario. En formato baby y peladas están listas para comer y para que los niños disfruten de un snack nutritivo y muy saludable.
El tomate contiene vitaminas A y C, potasio, magnesio, fibra y antioxidantes. Su presentación míni resulta muy atractiva para los niños, además de ser un bocado sabroso, jugoso y muy digestivo. Además de ser refrescante y ligero.
Estas barritas de pan con pipas de girasol aportan fibra, proteínas vegetales y grasas saludables, sin azúcares añadidos. Por ello son un snack nutritivo y equilibrado para niños.
Es un estupendo snack debido a sus proteínas completas, fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y propiedades saciantes. Es una merienda perfecta y energética para que solo se requerirá cocer los edamame al vapor durante pocos minutos. Se pueden consumir con un poco de sal a temperatura ambiente.
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