Descubre un menú lleno de sabores frescos y nutritivos. Esta semana destacamos la tortilla, un plato que se adapta a cualquier cocina del mundo.
La tortilla tiene tantas versiones como cocinas la han adoptado. En España, la de patatas, del siglo XIX , se convirtió en un básico porque resolvía con tres ingredientes. En Francia, la omelette se define por su técnica: huevos apenas batidos, mantequilla espumosa y una cocción muy suave que deja el interior cremoso, casi sin cuajar. En Italia, la frittata optó por ser receta de aprovechamiento, con rellenos tan variados como la pasta cocida, las verduras o el queso. Todas, en realidad, tienen dos cosas en común: el huevo, el alimento más completo de todos, y la versatilidad, pues igual les puedes echar unas lascas de jamón cocido que aderezar con dados de foiegras.
Te proponemos un menú semanal día a día tan saludable y equilibrado como sabroso. Sigue nuestros consejos y recetas y la organización y planificación de tus comidas serán mucho más fáciles.
Sándwich integral de jamón de pavo bajo en sal y queso en lonchas 0%.
Café o infusión
Nectarina
Kéfir con granola
Café o infusión
Fresas
Encurtidos variados
Galletas de semillas con mermelada dietética
Café o infusión
Manzana
Postre de soja
Tostada con margarina, jamón de York y rodajas de tomate fresco
Café o infusión
Níspero
Pulpo a la brasa con su ajada y patata machacada
Flan 0%
Tostada de pan de centeno con rodajas de aguacate y pepino
Café e infusión
Zumo de naranja natural
Solomillo de pavo con verduras y salsa oporto
Onza de chocolate con leche bajo en azúcar
Ensalada templada de salmón ahumado con langostinos asados al aceite de miel
Yogur natural light con cereales integrales y pistachos picados
Café o infusión
Mango
Caldereta escabechada de bonito
Lascas de jamón ibérico
Cena de pan bao
Bol de melón, sandía y melocotón con un chorrito de lima
Café o infusión
Yogur líquido
Secreto de cerdo ibérico con huevos rotos y emulsión de pimientos del Piquillo
Bizcochos con nata y palomitas
Filete de emperador a la plancha con lechugas variadas y vinagreta
Se puede ahorrar en la cesta de la compra con pequeños gestos sin afectar a la calidad de lo que consumes. En frescos, la clave está en elegir producto de temporada: pescados, frutas o verduras propios del momento suelen ser más baratos y, además, más sabrosos. En envasados y no perecederos, conviene revisar marcas blancas, porque muchas veces ofrecen la misma calidad que las de fabricante a precios más ajustados. Y en ambos casos ayuda aprovechar tarjetas de fidelización, descuentos y esos básicos con precios fijos que no suben “según el día”. En El Corte Inglés, por ejemplo, hay más de 300 con una etiqueta que te ayudará a localizarlos y ahorrar.
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